Зимой нам постоянно чего-то не хватает: ярких солнечных дней, красок, радующих душу, свежих фруктов и овощей, полноценного ночного сна. Помимо этого, на фоне холодов снижаются защитные силы организма, болезни протекают тяжелее и плохое настроение не способствует скорейшему выздоровлению. Есть несколько простых правил, которые помогут перенести зиму без проблем со здоровьем, не прибегая к помощи аптечных средств.

1. Сбалансированное питание и обильное питье. Зимой организм нуждается в дополнительных источниках энергии. Обязательно включите в свой рацион питания жирную рыбу, орехи, льняное масло, богатое полезными Омега-3 и Омега-6 кислотами, кисломолочные продукты. Помните, что рацион должен пополняться также из продуктов, насыщенных витаминами и минералами. Сезонные и замороженные фрукты и овощи, сухофрукты являются источниками полезных веществ. Особенно полезны киви, цитрусовые, гранат и авокадо. Хороший источник зимних витаминов – клюква. Она богата витамином С и витамином РР, который способствует усвоению аскорбиновой кислоты, обладает антиоксидантными свойствами.
2. Личная гигиена. В период массовых респираторных заболеваний, заразиться можно в любом общественном месте (транспорт, улица, торгово-развлекательные комплексы и центры). Поэтому первое правило тщательно мыть руки с мылом, по приходу с улицы домой, перед приготовлением пищи и едой.
3. Прогулки на свежем воздухе. Зимой наша активность всегда снижается: из-за холода мы меньше двигаемся и гуляем. Однако, не следует отказываться от прогулок на свежем воздухе. Даже если Вы или Ваш ребенок часто болеет, это не повод просиживать дома. Чистый, прохладный воздух повышает защитные силы организма, активизирует нервную систему, бодрит и повышает жизненный тонус.
4. Физическая активность. Зима – самое подходящее время для того, чтобы записаться в спортзал. После работы не спешите домой, чтобы уткнуться в телевизор или компьютер: самое лучшее, что Вы можете сделать для своего здоровья – пару часов посвятить физическим нагрузкам. Регулярные нагрузки помогут быть бодрым и здоровым.
5. Одежда и обувь. Собираясь на прогулку, подбирайте одежду и обувь в соответствии с погодой и физической активностью. Очень важно не перемерзать и не перегреваться. Пусть это будет легкая, но теплая и не продуваемая верхняя одежда, непромокаемая обувь.
6. Проветривание и увлажнение воздуха в помещении. В теплом, мало проветриваемом помещении вирусы и бактерии дольше сохраняют свою жизнедеятельность. А пересушенный отопительными системами воздух приводит к пересыханию слизистых оболочек и снижает сопротивляемость организма. Непродолжительные периодические проветривания эффективнее, чем постоянно приоткрытые створки окон.
7. Полноценный сон. В зимние холода очень важен продолжительный полноценный сон – в среднем нужно спать не менее 8 часов в сутки. Желательно увеличить продолжительность отдыха на 1 час по сравнению с Вашим обычным режимом. Старайтесь ложиться спать немного раньше, чем в другие времена года и до 12, так отдых будет более полноценным для организма. Используйте возможность подремать днем.
8. И, конечно же, здоровье зависит от настроения: мыслите позитивно, стремитесь быть счастливым человеком, ведь здоровый образ жизни зимой – это не только состояние Вашего тела, но и духа! Существует множество вещей, которые помогут Вам расслабиться, например, занятие творчеством, чтение книг, принятие горячей ванны. Напряжение, негативные эмоции, стрессы отнимают у нас много силы, а ощущение радости, наоборот, «окрыляет», дает веру в себя.

Следите за собой и своими близкими: питайтесь рационально, занимайтесь спортом, не пренебрегайте прогулками на свежем воздухе. И тогда это поможет Вам укрепить здоровье и иммунную систему!

Источник: Как укрепить здоровье зимой | ФБУЗ "ЦЕНТР ГИГИЕНЫ И ЭПИДЕМИОЛОГИИ В КУРСКОЙ ОБЛАСТИ" (rospotrebnadzor.ru)