«100 советов на здоровье» - Информационный час
Предлагаем выработать 50 привычек для здоровья, бодрости и хорошего настроения. Начните следовать им уже сейчас и вы увидите, каких удивительных перемен вы способны добиться, соблюдая эти нехитрые рекомендации.
1. Начинайте день с улыбки. Ничто не заряжает позитивом лучше.
2. Выпивайте стакан воды перед завтраком.
3. Начните бегать.
4. Откажитесь от сигарет и алкоголя.
5. Научитесь планировать предстоящий день.
6. Каждый день съедайте по несколько свежих фруктов или овощей.
7. Думайте позитивно.
8. Держите осанку, ходите прямо.
9. Делайте утреннюю зарядку.
10. Питайтесь дробно: 4-5 раз в день в одно и то же время.
11. Забудьте про лифт. Поднимайтесь и спускайтесь пешком.
12. По утрам принимайте контрастный душ – помогает проснуться не хуже, чем чашка крепкого кофе.
13. Высыпайтесь. Приучите себя ложиться и вставать в одно и то же время.
14. Устраивайте ежедневные прогулки на свежем воздухе.
15. Готовьте одежду на предстоящий день с вечера.
16. Раз в год проходите общее медицинское обследование.
17. Сразу записывайте интересные мысли и полезные идеи, пришедшие вам в голову.
18. Пейте достаточное количество чистой, негазированной воды: не менее 1500 мл в день.
19. Проветривайте комнату перед сном. Спите в прохладе.
20. Каждый день уделяйте уборке в комнате 15 минут.
21. Балуйте себя: приятные покупки, косметические процедуры или просто хороший фильм, просмотренный в приятной компании – это мощный заряд позитива.
22. Умывайтесь перед сном.
23. Заведите программу домашней бухгалтерии. Возьмите расходы под контроль.
24. Вернувшись домой с работы, уделите себе 15 минут для релаксации под приятную музыку.
25. Раз в неделю посещайте баню или сауну.
26. Думайте, что едите. Исключите из своего рациона фаст-фуд и прочую тяжелую пищу.
27. Побудьте неделю вегетарианцем. А вдруг вам понравится!
28. Научитесь методу «слепой печати» на клавиатуре.
29. Будьте пунктуальны.
30. Говорите людям комплименты, будьте доброжелательны.
31. Занимайтесь спортом 2-3 раза в неделю по 1 часу.
32. Тренируйте мозги: учите стихи, разгадывайте кроссворды, играйте в шахматы.
33. Учите 10 иностранных слов каждый день.
34. Ежедневно уделяйте чтению хотя бы 30 минут.
35. Звоните любимым и родителям просто так.
36. Займитесь йогой или дыхательными упражнениями.
37. Заведите личный дневник и записывайте туда все свои достижения и успехи.
38. Изъясняйтесь красиво и грамотно. Следите за речью. Исключите из лексикона бранные слова и слова-паразиты.
39. Фотографируйте яркие события.
40. Делайте гимнастику для глаз.
41. Ежедневно употребляйте кисломолочные продукты: нежирный творог, йогурт без добавок, кефир.
42. Перейдите на зерновой хлеб.
43. Дома не засиживайтесь за компьютером дольше 2 часов.
44. Обливайте стопы холодной водой – это отличная закаливающая процедура.
45. Пользуйтесь только качественной косметикой.
46. Выбросьте из дома весь ненужный хлам.
47. Учитесь новому, каждый день узнавайте что-то интересное.
48. Пейте свежевыжатые соки.
49. Проводите выходные с пользой: выбирайтесь на природу, ездите на экскурсии, наслаждайтесь новыми пейзажами и общением с новыми людьми.
50. Думайте только о хорошем. Помните: мечты – не уход от действительности, а средство приблизиться к ней.
51. Исключите по максимуму из своего рациона соль.
52. Регулярно проводите медосмотры и посещайте врача.
53. Контролируйте уровень холестерина в крови, артериальное давление, уровень глюкозы в крови, индекс массы тела, окружность талии.
54. Меняйте зубную щетку каждые 3 месяца.
55. Не злоупотребляйте антисептиками для рук. Частое использование убивает не только патогены, но и полезные бактерии, нарушая защитный барьер кожи.
56. Чистите язык ежедневно. Налет на языке — рассадник бактерий, вызывающих кариес и неприятный запах. Используйте скребок или обратную сторону зубной щетки.
57. Делайте прививки во взрослом возрасте. Вакцинация от гриппа, пневмококка, менингококка и HPV (вируса папилломы человека) снижает риск осложнений респираторных инфекций и онкологических заболеваний.
58. Пейте воду, ориентируясь на чувство жажды и цвет мочи. Светло-желтый оттенок — индикатор достаточного потребления жидкости. Темный цвет чаще всего сигнализирует об обезвоживании.
59. Ешьте клетчатку перед сладким
Порция овощей или цельнозерновых продуктов замедляет всасывание сахара, предотвращая резкие скачки глюкозы в крови.
60. Не исключайте полностью жиры. Полезные жиры (авокадо, орехи, семечки, оливковое и другие масла холодного отжима, оливки, маслины, жирная рыба) необходимы для усвоения витаминов A, D, E и K.
61. Жуйте медленно. Тщательное пережевывание улучшает пищеварение, уменьшает избыточное газообразование в кишечнике и снижает риск переедания. Мозгу требуется 20 минут, чтобы распознать сытость.
62. Ограничьте соковыжималки. Фруктовые соки лишены клетчатки, но содержат большое количество фруктозы. Целый фрукт — более здоровый выбор.
63. Ходите 10 минут после еды. Легкая нагрузка снижает уровень глюкозы в крови на 22%.
64. Тренируйте баланс. Упражнения на равновесие предотвращают падения в пожилом возрасте — вторую по частоте причину травм.
65. Не сидите в позе «нога на ногу».Это нарушает кровообращение и может способствовать варикозу.
66. Практикуйте «цифровой детокс». Час без гаджетов перед сном улучшает качество сна, снижая уровень кортизола.
67. Дышите диафрагмой при стрессе. Глубокое диафрагмальное дыхание активирует парасимпатическую нервную систему, уменьшая тревогу.
68. Смейтесь чаще. Смех повышает уровень эндорфинов и снижает артериальное давление.
69. Спите на левом боку при изжоге. Такая поза уменьшает рефлюкс (заброс содержимого желудка в пищевод).
70. Не ставьте будильник на повторы. Прерывистый сон вызывает «инерцию сна», ухудшая продуктивность.
71. Охлаждайте комнату до 18-22°C. Прохлада ускоряет засыпание и улучшает фазу глубокого сна.
72. Не чихайте «в себя». Зажатие носа и рта при чихании может привести к баротравме уха или повреждению сосудов.
73. Откажитесь от ватных палочек для чистки ушей. Они проталкивают серу глубже, провоцируя пробки.
74. Проверяйте родинки по правилу ABCDE. Асимметрия, неровные края, изменение цвета, диаметр >6 мм, эволюция — признаки меланомы.
75. Измеряйте давление на обеих руках. Разница >15 мм рт. ст. может указывать на риск сердечно-сосудистых заболеваний.
76. Принимайте профилактическую дозу витамина Д круглогодично. Дефицит потенциально может приводить к сниженному всасыванию кальция в кишечнике, развитию вторичного гиперпаратиреоза и повышению риска переломов, особенно у пожилых лиц.
77. Носите солнцезащитные очки зимой. Снег отражает 80% УФ-лучей, повышая риск фотокератита.
78. Не игнорируйте храп. Он может быть симптомом обструктивного апноэ сна, которое часто является причиной повышенного артериального давления, а также увеличивает риск инфаркта, инсульта и внезапной смерти.
79. Используйте правило 20-20-20 для глаз. Каждые 20 минут смотрите 20 секунд на объект в 20 метрах — это снимет напряжение.
80. Не носите наушники дольше 2 часов. Громкость выше 60% повреждает волосковые клетки внутреннего уха, вызывая необратимую потерю слуха.
81. Тренируйте тазовое дно.Грамотные тренировки мышц тазового дна предотвращает недержание мочи, опущение органов малого таза и улучшает качество жизни.
82. Женщинам нельзя терпеть боль при менструации. Сильная боль — не норма, а возможный признак эндометриоза. Обратитесь к гинекологу.
83. Женщинам ежегодно необходимо посещать гинеколога с целью профилактики. УЗИ малого таза, молочных желез (или маммография), осмотр и мазок с шейки матки на онкоцитологию помогают выявить ранние стадии заболевания и вовремя начать лечение – это всегда проще и благоприятнее в плане прогноза.
84. Мужчинам необходимо проверять яички на уплотнения. Самообследование раз в месяц помогает выявить рак на ранней стадии.
85. Мужчинам после 40 лет ежегодно нужно сдавать анализ на ПСА.
ПСА (простатспецифический антиген) признан маркером возможной онкопатологии предстательной железы.
86. Читайте состав лекарств. Многие препараты содержат парацетамол. Превышение дозы 4 г/сутки приводит к токсическому поражению печени.
87. Посещайте терапевта, даже если здоровы. Профилактические осмотры и скрининги (например, гастро- и колоноскопия после 45 лет) спасают жизни.
88. Не сутультесь, сидите и ходите с прямой спиной, шею тоже держите прямо. Очень многие болезни провоцируются проблемами с позвоночником.
89. Если у вас сидячая работа, в течение каждого часа тратьте минимум три минуты на «разминку» — потянитесь, разомните ноги, стопы, сделайте повороты корпуса, поднимите и опустите плечи. Всё это можно сделать, не вставая со стула.
90. Будьте семейным человеком. Специалистами самых разных стран доказано, что семейные люди живут на 5–7 лет дольше.
91. При приготовлении пищи как можно меньше жарьте продукты, лучше — варите, тушите или готовьте на пару.
92. Не поднимайте тяжести — из-за этого резко увеличивается давление на межпозвонковые диски и суставы позвоночника. Даже при здоровой спине не рекомендуется поднимать одновременно более 15 килограмм.
93. Никогда не пропускайте завтрак, это один из самых важных приёмов пищи за весь день. Мужчины, часто пропускающие завтрак, имеют на 27% выше шансы заполучить инфаркт или погибнуть от ишемической болезни сердца (ИБС)!
94. Обставьте квартиру зелёными растениями в горшках, комнатные растения не только помогают скрасить дождливые дни, но и обладают лечебными свойствами.
95. Занимайтесь плаванием — оно поможет укрепить иммунитет, закалить организм, развить силу и выносливость, гармонично развить мускулатуру всего тела, улучшить работу сердечно-сосудистой, дыхательной и нервной систем, заняться профилактикой болезней позвоночника и суставов
96. Ешьте мёд — он очень полезен, в нём содержатся сотни ценнейших для организма веществ: глюкоза, фруктоза, сахароза, макро- и микроэлементы, белки, аминокислоты и другие. Для того, чтобы все они заработали в полную силу, мёд должен отвечать ряду условий, главное из которых — натуральность.
97. Регулярно отдыхайте, планируйте и совершайте путешествия, насыщайтесь новыми эмоциями и впечатлениями. Но помните, что меньше чем на пару недель в жаркие страны отправляться не стоит.
98. Целуйтесь и обнимайтесь как можно чаще. Психологи советуют обнимать свою вторую половинку или просто близкого или приятного вам человека не меньше восьми раз в день.
99. Найдите любимую работу или любимое дело. Помните, что работа — это не только источник денег, она должна приносить моральное удовлетворение.
100. Держите дома все важные лекарства — пусть они будут под рукой и не понадобятся, чем они будут нужны, но не найдутся в вашей домашней аптечке. И не жалейте лекарства, у которых закончился срок годности.

Источник: lgb.yanao.ru/presscente...

klinika-lz.ru/articles/3...
okhacrb.sakhalin.gov.ru/2019/12/09...

#Стосоветовназдоровье
#ЗОЖ
#БиблиотекапоселкаАхтарского